Association Sportive Villemurienne : site officiel du club de foot de VILLEMUR SUR TARN - footeo

Alimentation du joueur

La forme grace à une bonne alimentation
Equilibre alimentaire et diététique :
Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

• Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés :
féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
• Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson
et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
• Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale
et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Avant l’effort :
Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le début du match
et être composé d’aliments riches en glucides et pauvre en graisse pour faciliter l’assimilation.
A ceci deux raisons:
• prévenir le manque d’énergie, associé à un mauvais "timming" de la prise de repas.
• limiter les problèmes digestifs.

Pour un match qui se déroule le matin , prévoir au petit déjeuner :
• jus de fruit .
• bol de céréales et yaourt ou lait demi-écrémé, ou gâteau de riz
• pain ou biscottes
• miel ou compote ou confiture.

Pour un match en cours d’après-midi, le déjeuner comprendra :
• crudités (légumes-fruits) .
• riz ou pâtes ou semoule ou pomme de terre .
• jambon ou poisson ou dinde .
• laitage (yaourt ou fromage blanc).
• Eventuellement, si le temps manque ou si le match a lieu à des horaires inhabituels,
vous pouvez envisager l’emploi d’aliments équilibrés (gâteau précompétitif) ou liquide.

Pour les enfants :
Il faut tenir compte du retour plus précoce de l’appétit,
qui impose de toujours prévoir une collation deux heures avant la séance :
Privilégier les barres énergétiques, pain d’épice, biscuits diététiques,
pâte d'amande, fruits secs, yaourt à boire ou jus de fruit.
Eviter les barres chocolatées et croissanteries, longs à digérer,
riches en graisses et déséquilibrés sur le plan nutritionnel.
Boire de l'eau en alternance avec une boisson énergétique lors des entraînements.


Pendant l’effort :

Les temps morts (mi-temps, arrêts de jeu) doivent être mis à profit pour boire.
(ne pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater).
Le joueur boira de petites quantités d’eau ou d’eau légèrement sucrée de façon très régulière.

A la mi-temps, il est également nécessaire d’apporter des glucides
(sucre ou fruits secs par exemple) à l’organisme et de ne pas se contenter uniquement d’eau.

Juste après l’effort :

A l’issue d’une rencontre, le mot d’ordre est la RECUPERATION pour éliminer les toxines.
Pour cela, il faut boire beaucoup afin de se réhydrater (eau plate ou mieux eau gazeuse)
c’est à dire remplacer l’eau perdue sous forme de transpiration pendant l’effort.
Pour reconstituer les stocks énergétiques, il faut manger légèrement en privilégiant les apports en glucides.

CHARTE DES SUPPORTERS OU PARENTS

Charte des supporters ou parents

- Avoir toujours à l'esprit que le football est avant tout un plaisir et un jeu.
(au delà du résultat, la manière et le plaisir sont à mettre en avant).

- Applaudir les bonnes actions de votre équipe mais également complimenter l'équipe adverse. 
(permet de démontrer le respect que vous témoignez à votre équipe et à l'adversaire).

- S'interdire toute violence.
(envers les arbitres, les éducateurs, les autres parents,
et à plus forte raison les enfants,les jeunes ou les joueurs seniors).

- Encourager et réconforter les jeunes même en cas de défaite.
(c'est une étape nécessaire à la réussite).


Aller les voir jouer, soutenez les équipes, mais laissez les éducateurs diriger, "coacher" !


Ayez le plus souvent vis a vis des jeunes une attitude positive !


LAISSEZ LES JOUER !!!

LAISSEZ LES S'AMUSER !!!

RESPECTEZ LES ÉDUCATEURS, LES ARBITRES, LES JOUEURS !!! 

Merci pour eux.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 J.E.T. 42 22 13 3 6 0 50 33 0 17
2 TLSE MIRAIL AS 40 22 12 4 6 0 57 37 0 20
3 CASTELMAUROU VERFEIL 40 22 13 1 8 0 44 31 0 13
4 BRAX JS 38 22 11 5 6 0 39 29 0 10
5 MONDONVILLE AS 38 22 11 5 6 0 41 32 0 9
6 PIBRAC US 30 22 8 6 8 0 38 37 0 1
7 REVEL US 28 22 9 1 12 0 39 49 0 -10
8 T.A.C. 28 22 7 7 8 0 39 40 0 -1
9 TLSE METROPOLE FC 26 21 8 3 10 1 37 44 0 -7
10 GRENADE FC 26 22 7 5 10 0 27 41 0 -14
11 AUZIELLE JS 22 22 5 7 10 0 31 42 0 -11
12 VILLEMUR AS 12 22 3 3 16 0 22 49 0 -27
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LA JAC FOOTBALL JEUN 45 20 14 3 3 0 80 34 0 46
2 GRENADE FC 45 20 14 3 3 0 65 19 0 46
3 GRATENTOUR US 45 20 14 3 3 0 59 24 0 35
4 GIROU OFC 45 20 15 1 4 0 76 31 1 45
5 CANAL NORD FC 30 20 9 3 8 0 44 39 0 5
6 MONDONVILLE AS 26 20 8 2 10 0 33 52 0 -19
7 FRONTON US 25 19 8 2 9 1 44 57 0 -13
8 BOULOC ST SAU. CEP. 22 20 7 1 12 0 45 55 0 -10
9 ENT. E3M 17 20 5 3 12 0 45 59 1 -14
10 MERVILLE FC 9 18 3 2 13 2 31 92 0 -61
11 VILLEMUR AS 3 19 1 1 17 1 22 82 0 -60