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Alimentation du joueur

La forme grace à une bonne alimentation
Equilibre alimentaire et diététique :
Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

• Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés :
féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
• Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson
et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
• Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale
et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Avant l’effort :
Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le début du match
et être composé d’aliments riches en glucides et pauvre en graisse pour faciliter l’assimilation.
A ceci deux raisons:
• prévenir le manque d’énergie, associé à un mauvais "timming" de la prise de repas.
• limiter les problèmes digestifs.

Pour un match qui se déroule le matin , prévoir au petit déjeuner :
• jus de fruit .
• bol de céréales et yaourt ou lait demi-écrémé, ou gâteau de riz
• pain ou biscottes
• miel ou compote ou confiture.

Pour un match en cours d’après-midi, le déjeuner comprendra :
• crudités (légumes-fruits) .
• riz ou pâtes ou semoule ou pomme de terre .
• jambon ou poisson ou dinde .
• laitage (yaourt ou fromage blanc).
• Eventuellement, si le temps manque ou si le match a lieu à des horaires inhabituels,
vous pouvez envisager l’emploi d’aliments équilibrés (gâteau précompétitif) ou liquide.

Pour les enfants :
Il faut tenir compte du retour plus précoce de l’appétit,
qui impose de toujours prévoir une collation deux heures avant la séance :
Privilégier les barres énergétiques, pain d’épice, biscuits diététiques,
pâte d'amande, fruits secs, yaourt à boire ou jus de fruit.
Eviter les barres chocolatées et croissanteries, longs à digérer,
riches en graisses et déséquilibrés sur le plan nutritionnel.
Boire de l'eau en alternance avec une boisson énergétique lors des entraînements.


Pendant l’effort :

Les temps morts (mi-temps, arrêts de jeu) doivent être mis à profit pour boire.
(ne pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater).
Le joueur boira de petites quantités d’eau ou d’eau légèrement sucrée de façon très régulière.

A la mi-temps, il est également nécessaire d’apporter des glucides
(sucre ou fruits secs par exemple) à l’organisme et de ne pas se contenter uniquement d’eau.

Juste après l’effort :

A l’issue d’une rencontre, le mot d’ordre est la RECUPERATION pour éliminer les toxines.
Pour cela, il faut boire beaucoup afin de se réhydrater (eau plate ou mieux eau gazeuse)
c’est à dire remplacer l’eau perdue sous forme de transpiration pendant l’effort.
Pour reconstituer les stocks énergétiques, il faut manger légèrement en privilégiant les apports en glucides.

Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 T. F. COMPANS 10 4 3 1 0 0 15 8 0 7
2 VILLEMUR AS 10 5 3 1 1 0 10 5 0 5
3 FONBEAUZARD FC 8 5 2 2 1 0 6 5 0 1
4 BEAUZELLE FC 2 8 5 2 2 1 0 7 5 0 2
5 CASTELNAU EST 2 7 5 2 1 2 0 8 8 0 0
6 PIBRAC US 3 6 5 1 3 1 0 11 11 0 0
7 PLAISANCE US 2 6 5 2 0 3 0 11 12 0 -1
8 TROPIK FC 5 5 1 2 2 0 5 7 0 -2
9 ST JORY ESE 5 5 1 2 2 0 2 5 0 -3
10 J.E.T. 2 4 5 1 1 3 0 8 13 0 -5
11 LAUNAGUET FC 2 3 4 1 0 3 0 7 10 0 -3
12 GIROU OFC 3 1 3 1 1 1 0 2 3 3 -1
Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 TLSE MIRAIL AS 12 4 4 0 0 0 23 3 0 20
2 EF DES 2 M. 12 4 4 0 0 0 14 5 0 9
3 BAGATELLE US 9 4 3 0 1 0 19 7 0 12
4 T.O.A.C. 2 7 4 2 1 1 0 11 12 0 -1
5 AUSSONNE/SEILH 2 7 4 2 1 1 0 9 12 0 -3
6 TOURNEFEUILLE AS 3 3 3 1 0 2 0 5 8 0 -3
7 CADOURS O 3 4 1 0 3 0 15 12 0 3
8 RAMONVILLE US 2 4 0 2 2 0 7 17 0 -10
9 VILLEMUR AS 0 3 0 0 3 0 3 14 0 -11
10 T.C.M.S. 0 4 0 0 4 0 4 20 0 -16