Alimentation du joueur

La forme grace à une bonne alimentation
Equilibre alimentaire et diététique :
Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

• Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés :
féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
• Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson
et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
• Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale
et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Avant l’effort :
Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le début du match
et être composé d’aliments riches en glucides et pauvre en graisse pour faciliter l’assimilation.
A ceci deux raisons:
• prévenir le manque d’énergie, associé à un mauvais "timming" de la prise de repas.
• limiter les problèmes digestifs.

Pour un match qui se déroule le matin , prévoir au petit déjeuner :
• jus de fruit .
• bol de céréales et yaourt ou lait demi-écrémé, ou gâteau de riz
• pain ou biscottes
• miel ou compote ou confiture.

Pour un match en cours d’après-midi, le déjeuner comprendra :
• crudités (légumes-fruits) .
• riz ou pâtes ou semoule ou pomme de terre .
• jambon ou poisson ou dinde .
• laitage (yaourt ou fromage blanc).
• Eventuellement, si le temps manque ou si le match a lieu à des horaires inhabituels,
vous pouvez envisager l’emploi d’aliments équilibrés (gâteau précompétitif) ou liquide.

Pour les enfants :
Il faut tenir compte du retour plus précoce de l’appétit,
qui impose de toujours prévoir une collation deux heures avant la séance :
Privilégier les barres énergétiques, pain d’épice, biscuits diététiques,
pâte d'amande, fruits secs, yaourt à boire ou jus de fruit.
Eviter les barres chocolatées et croissanteries, longs à digérer,
riches en graisses et déséquilibrés sur le plan nutritionnel.
Boire de l'eau en alternance avec une boisson énergétique lors des entraînements.


Pendant l’effort :

Les temps morts (mi-temps, arrêts de jeu) doivent être mis à profit pour boire.
(ne pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater).
Le joueur boira de petites quantités d’eau ou d’eau légèrement sucrée de façon très régulière.

A la mi-temps, il est également nécessaire d’apporter des glucides
(sucre ou fruits secs par exemple) à l’organisme et de ne pas se contenter uniquement d’eau.

Juste après l’effort :

A l’issue d’une rencontre, le mot d’ordre est la RECUPERATION pour éliminer les toxines.
Pour cela, il faut boire beaucoup afin de se réhydrater (eau plate ou mieux eau gazeuse)
c’est à dire remplacer l’eau perdue sous forme de transpiration pendant l’effort.
Pour reconstituer les stocks énergétiques, il faut manger légèrement en privilégiant les apports en glucides.

Pl Equipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 St Jory Ese 67 21 14 4 3 0 64 22 0 42
2 Villemur As 64 20 13 5 2 0 66 30 0 36
3 Cornebarrieu Ao 56 20 11 3 6 0 58 35 0 23
4 Merville Fc 53 20 10 3 7 0 45 32 0 13
5 Tlse Mirail As 2 46 20 8 3 9 0 38 48 0 -10
6 Tropik Fc 45 20 7 4 9 0 34 39 0 -5
7 Mahorais De Tlse 44 20 7 3 10 0 43 51 0 -8
8 Castelginest Us 2 44 20 6 6 8 0 40 48 0 -8
9 Asptt Grand Tlse 43 20 6 5 9 0 25 51 0 -26
10 T. F. Compans 42 20 7 1 12 0 37 48 0 -11
11 Castelnau Est 2 40 20 6 2 12 0 34 59 0 -25
12 Tolosa Fc 14 11 1 1 9 0 12 33 0 -21
Pl Equipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 Mondonville As 70 18 17 1 0 0 149 7 0 142
2 Cadours O 56 18 12 2 4 0 80 17 0 63
3 Ef Des 2 M/Bessieres 52 17 11 2 4 0 67 12 0 55
4 J.E.T. 2 48 17 10 1 6 0 65 55 0 10
5 Bruguieres Sc 41 17 7 3 7 0 58 34 0 24
6 Girou/Lap.Gen.Loup. 3 38 17 6 3 8 0 32 44 0 -12
7 Lespinasse Fc 2 36 17 6 1 10 0 30 58 0 -28
8 Villemur As 28 18 3 3 11 1 17 109 0 -92
9 Fau./St Hi./Lon./Noe 2 24 17 3 2 10 2 17 83 0 -66
10 Rodeo Fc 20 18 1 4 11 2 21 117 0 -96