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Alimentation du joueur

La forme grace à une bonne alimentation
Equilibre alimentaire et diététique :
Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

• Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés :
féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
• Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson
et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
• Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale
et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Avant l’effort :
Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le début du match
et être composé d’aliments riches en glucides et pauvre en graisse pour faciliter l’assimilation.
A ceci deux raisons:
• prévenir le manque d’énergie, associé à un mauvais "timming" de la prise de repas.
• limiter les problèmes digestifs.

Pour un match qui se déroule le matin , prévoir au petit déjeuner :
• jus de fruit .
• bol de céréales et yaourt ou lait demi-écrémé, ou gâteau de riz
• pain ou biscottes
• miel ou compote ou confiture.

Pour un match en cours d’après-midi, le déjeuner comprendra :
• crudités (légumes-fruits) .
• riz ou pâtes ou semoule ou pomme de terre .
• jambon ou poisson ou dinde .
• laitage (yaourt ou fromage blanc).
• Eventuellement, si le temps manque ou si le match a lieu à des horaires inhabituels,
vous pouvez envisager l’emploi d’aliments équilibrés (gâteau précompétitif) ou liquide.

Pour les enfants :
Il faut tenir compte du retour plus précoce de l’appétit,
qui impose de toujours prévoir une collation deux heures avant la séance :
Privilégier les barres énergétiques, pain d’épice, biscuits diététiques,
pâte d'amande, fruits secs, yaourt à boire ou jus de fruit.
Eviter les barres chocolatées et croissanteries, longs à digérer,
riches en graisses et déséquilibrés sur le plan nutritionnel.
Boire de l'eau en alternance avec une boisson énergétique lors des entraînements.


Pendant l’effort :

Les temps morts (mi-temps, arrêts de jeu) doivent être mis à profit pour boire.
(ne pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater).
Le joueur boira de petites quantités d’eau ou d’eau légèrement sucrée de façon très régulière.

A la mi-temps, il est également nécessaire d’apporter des glucides
(sucre ou fruits secs par exemple) à l’organisme et de ne pas se contenter uniquement d’eau.

Juste après l’effort :

A l’issue d’une rencontre, le mot d’ordre est la RECUPERATION pour éliminer les toxines.
Pour cela, il faut boire beaucoup afin de se réhydrater (eau plate ou mieux eau gazeuse)
c’est à dire remplacer l’eau perdue sous forme de transpiration pendant l’effort.
Pour reconstituer les stocks énergétiques, il faut manger légèrement en privilégiant les apports en glucides.

Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 J.E.T. 27 10 9 0 1 0 40 10 0 30
2 GRENADE FC 23 10 7 2 1 0 18 8 0 10
3 CASTELMAUROU VERFEIL 21 12 6 3 3 0 23 16 0 6
4 VILLEMUR AS 20 12 6 2 4 0 31 25 0 3
5 CORNEBARRIEU AO 17 12 5 2 5 0 26 24 0 0
6 ST ORENS FC 2 15 12 4 3 5 0 27 24 0 0
7 FLOURENS DREMIL. 12 9 3 3 3 0 14 17 0 -3
8 FONBEAUZARD FC 12 11 4 1 6 0 15 15 1 0
9 LESPINASSE FC 12 11 3 3 5 0 15 23 0 -8
10 GIROU OFC 3 9 9 3 1 5 0 12 23 1 -11
11 BEAUZELLE FC 2 9 12 2 3 7 0 21 41 0 -14
12 ESCALQUENS FC 2 10 0 2 8 0 10 26 0 -13
Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 RODEO FC 30 11 10 0 1 0 45 11 0 34
2 ASPTT GRAND TLSE 28 11 9 1 1 0 63 14 0 49
3 AUSSONNE/SEILH 2 27 10 9 0 1 0 40 18 0 22
4 TLSE NORD FC 25 11 8 1 2 0 35 10 0 25
5 BLAGNAC FC (FÉM.) 5 16 11 5 1 5 0 18 20 0 -2
6 CASTELMAUROU VERFEIL 2 13 9 4 1 4 0 19 25 0 -6
7 ENT. SAVE ET GARONNE 2 12 9 4 1 4 0 13 14 1 -1
8 T.O.A.C. 2 11 12 3 2 7 0 25 35 0 -10
9 TLSE LARDENNE AS 2 8 10 3 0 6 1 21 36 0 -15
10 MONTASTRUC FC 5 9 1 2 6 0 11 26 0 -15
11 PLAISANCE US 3 2 11 0 2 9 0 5 62 0 -57
12 VILLEMUR AS 1 10 0 1 9 0 7 31 0 -24