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Alimentation du joueur

La forme grace à une bonne alimentation
Equilibre alimentaire et diététique :
Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

• Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés :
féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
• Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson
et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
• Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale
et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Avant l’effort :
Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le début du match
et être composé d’aliments riches en glucides et pauvre en graisse pour faciliter l’assimilation.
A ceci deux raisons:
• prévenir le manque d’énergie, associé à un mauvais "timming" de la prise de repas.
• limiter les problèmes digestifs.

Pour un match qui se déroule le matin , prévoir au petit déjeuner :
• jus de fruit .
• bol de céréales et yaourt ou lait demi-écrémé, ou gâteau de riz
• pain ou biscottes
• miel ou compote ou confiture.

Pour un match en cours d’après-midi, le déjeuner comprendra :
• crudités (légumes-fruits) .
• riz ou pâtes ou semoule ou pomme de terre .
• jambon ou poisson ou dinde .
• laitage (yaourt ou fromage blanc).
• Eventuellement, si le temps manque ou si le match a lieu à des horaires inhabituels,
vous pouvez envisager l’emploi d’aliments équilibrés (gâteau précompétitif) ou liquide.

Pour les enfants :
Il faut tenir compte du retour plus précoce de l’appétit,
qui impose de toujours prévoir une collation deux heures avant la séance :
Privilégier les barres énergétiques, pain d’épice, biscuits diététiques,
pâte d'amande, fruits secs, yaourt à boire ou jus de fruit.
Eviter les barres chocolatées et croissanteries, longs à digérer,
riches en graisses et déséquilibrés sur le plan nutritionnel.
Boire de l'eau en alternance avec une boisson énergétique lors des entraînements.


Pendant l’effort :

Les temps morts (mi-temps, arrêts de jeu) doivent être mis à profit pour boire.
(ne pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater).
Le joueur boira de petites quantités d’eau ou d’eau légèrement sucrée de façon très régulière.

A la mi-temps, il est également nécessaire d’apporter des glucides
(sucre ou fruits secs par exemple) à l’organisme et de ne pas se contenter uniquement d’eau.

Juste après l’effort :

A l’issue d’une rencontre, le mot d’ordre est la RECUPERATION pour éliminer les toxines.
Pour cela, il faut boire beaucoup afin de se réhydrater (eau plate ou mieux eau gazeuse)
c’est à dire remplacer l’eau perdue sous forme de transpiration pendant l’effort.
Pour reconstituer les stocks énergétiques, il faut manger légèrement en privilégiant les apports en glucides.

Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 J.E.T. 49 18 16 1 1 0 65 21 0 44
2 GRENADE FC 41 18 13 2 3 0 40 18 0 22
3 VILLEMUR AS 30 18 9 3 6 0 41 31 0 10
4 CASTELMAUROU VERFEIL 29 18 8 5 5 0 35 25 0 10
5 CORNEBARRIEU AO 27 18 8 3 7 0 36 33 0 3
6 ST ORENS FC 2 24 17 7 3 7 0 36 31 0 5
7 FONBEAUZARD FC 22 18 7 2 9 0 28 21 1 7
8 BEAUZELLE FC 2 19 18 5 4 9 0 31 47 0 -16
9 FLOURENS DREMIL. 19 17 5 4 8 0 23 36 0 -13
10 LESPINASSE FC 18 18 5 3 10 0 24 37 0 -13
11 GIROU OFC 3 17 17 6 1 9 1 23 43 1 -20
12 ESCALQUENS FC 2 17 0 2 15 0 11 50 0 -39
Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 RODEO FC 47 18 15 2 1 0 76 19 0 57
2 ASPTT GRAND TLSE 43 18 14 1 3 0 104 27 0 77
3 AUSSONNE/SEILH 2 42 17 14 0 3 0 72 30 0 42
4 TLSE NORD FC 38 17 12 2 3 0 51 17 0 34
5 BLAGNAC FC (FÉM.) 5 27 17 7 3 7 0 34 28 0 6
6 ENT. SAVE ET GARONNE 2 25 16 8 2 6 0 41 30 1 11
7 CASTELMAUROU VERFEIL 2 22 15 7 1 7 0 38 50 0 -12
8 T.O.A.C. 2 14 16 4 2 10 0 27 45 0 -18
9 TLSE LARDENNE AS 2 13 18 5 1 11 1 34 62 2 -28
10 MONTASTRUC FC 9 16 2 3 11 0 18 56 0 -38
11 VILLEMUR AS 6 17 2 1 13 1 15 61 0 -46
12 PLAISANCE US 3 1 17 0 2 14 1 7 92 0 -85